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瘦身从早餐开始盘点营养早餐新搭配0

发布时间:2019-11-20 01:03:12 阅读: 来源:有机肥厂家

早餐是均衡饮食的重要组成部分,在节食期早餐的作用尤为重要。俄罗斯“医学论坛”新闻网便分享优质早餐的搭配法,教你从早餐开始瘦身。

1,早餐均衡搭配

营养早餐,即早餐中蛋白质、水果和碳水化合物的搭配均衡。千万不能在一天的开始就食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物,这样会增加血液中的含糖量,况且,这些食物消化的非常快,进而迫使我们再次进食。

2,用茶代替咖啡

绿茶不仅对健康有益,而且具有减少体重的功效,帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。

3,摄取纤维

每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量,摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

4,食用酸奶

这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要买水果口味的酸奶,因为其中含有大量的糖分和卡路里,最好选择普通酸奶,然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

5,早餐应多样

早餐并不是固定配餐,多样的早餐会让生活变得更有趣。

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